Les nouvelles mamans peuvent ressentir toute une série d’émotions lorsqu’elles deviennent parents, notamment l’inquiétude, la peur et l’anxiété. C’est pourquoi il est si important de prendre les bonnes mesures pour réduire le niveau de stress post-partum.

Les bébés sont une merveilleuse bénédiction, mais ils peuvent aussi représenter beaucoup de travail. Et il ne s’agit pas seulement de nuits blanches : Prendre soin de votre bébé peut être stressant pour toute la famille. En fait, des études montrent qu’une nouvelle maman sur sept souffre de stress et d’anxiété post-partum. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress et vous faciliter la vie pendant cette nouvelle phase passionnante de votre vie.

Voici 6 astuces faciles pour réduire le stress post-partum :

Dormez quand le bébé dort pour réduire le stress post-partum.

Dormez quand le bébé dort.

Passez une bonne nuit de sommeil avant l’arrivée du bébé.

Faites une sieste quand vous le pouvez.

Essayez d’avoir une nuit complète de sommeil (si possible).

Demandez de l’aide.

Demander de l’aide pour les tâches ménagères.

Demander de l’aide pour la garde des enfants.

Demandez de l’aide pour faire les courses.

Demandez de l’aide pour cuisiner des repas, préparer des aliments et des collations saines que vous et les membres de votre famille pourrez partager tout au long de la journée.

S’il y a d’autres tâches pour lesquelles vous jugez nécessaire de demander de l’aide, faites-le maintenant !

Restez active. Bougez aide énormément à réduire le stress post-partum.

Rester active peut vous aider à rester en forme et à réduire le stress post-partum.

Si vous êtes une adepte de l’exercice pendant la grossesse, il est probable que vous serez toujours intéressée par l’exercice après l’accouchement. Cependant, de nombreuses femmes sont surprises par la fatigue qu’elles ressentent après l’accouchement. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire du sport, mais simplement que votre programme d’entraînement doit être légèrement modifié. Au lieu de faire de longues courses ou de soulever des poids lourds, envisagez des activités comme la marche ou la natation (qui est bonne pour vous et votre bébé). De nombreux médecins recommandent de commencer par des exercices légers, comme le yoga ou les étirements, tous les jours pendant au moins 20 minutes, avant d’augmenter progressivement l’intensité au fil du temps. Pour plus d’idées sur la façon de rester active pendant le rétablissement post-partum, consultez cet article de WebMD !

Si la forme physique n’est pas votre tasse de thé mais que l’activité physique vous attire quand même (ou si le fait de rencontrer des amis vous aide à évacuer le stress), il existe de nombreuses façons d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne une fois que le bébé sera rentré à la maison – même s’il ne s’agit que de faire des promenades dans le quartier en poussant la poussette ! Vous pourriez même vous surprendre à apprécier ces occasions plus que jamais, car elles permettent à la maman et au papa de passer du temps en tête-à-tête avec leur(s) enfant(s) tout en prenant l’air ensemble en dehors de leur environnement domestique. »

Respirez.

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress. Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez pratiquer pour réduire le stress, mais le plus efficace est la technique de respiration 4-7-8. Pour réaliser cet exercice, inspirez par le nez pendant quatre secondes, puis retenez votre souffle pendant sept secondes avant d’expirer lentement par les lèvres pincées pendant huit secondes. Répétez cet exercice trois fois et remarquez comme vous vous sentez détendu !

Cette astuce a été mise à jour pour la dernière fois le 4 décembre 2018 par Christine Owen

Essayez de bien manger et de boire plus d’eau que d’habitude.

Mangez des aliments sains.

Boire beaucoup d’eau est essentiel après l’accouchement. Elle aide à éliminer les toxines qui peuvent s’accumuler dans l’organisme et causer des problèmes digestifs, notamment la constipation et la diarrhée.

Évitez la caféine, l’alcool, le sucre et le tabac lorsque vous prenez soin de vous et de votre bébé pendant cette période. En prenant soin de vous, il sera plus facile de prendre soin de votre nouveau bébé aussi !

Les facteurs de stress peuvent aggraver les symptômes de la dépression post-partum, alors essayez de ne pas trop vous préoccuper de ce que vous mangez ou buvez pendant cette période, si possible (ce n’est pas grave si ce n’est pas le cas – tout le monde a ses propres limites).

Accordez-vous du temps et de l’espace pour vous détendre chaque jour.

Accordez-vous du temps et de l’espace pour vous détendre chaque jour.

Il est important de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes ici et là. Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire :

Prenez un bain avec de l’huile essentielle de lavande ou une bombe de bain relaxante de Lush (qui sont fabriqués à partir d’ingrédients entièrement naturels).

Faites-vous masser par quelqu’un qui donne de bons massages, ou demandez à votre partenaire ou à votre meilleur ami (qui sait combien vous êtes tendu) de le faire. Si vous n’avez personne qui peut vous en donner un, envisagez de consulter un massothérapeute professionnel pour vous aider à surmonter l’anxiété du post-partum – vous constaterez peut-être que cela aide à soulager certains des malaises physiques associés à la dépression du post-partum ! Rappelez-vous que ce n’est pas quelque chose qui doit être coûteux ; il y a beaucoup d’options abordables disponibles sur Groupon en ce moment si nécessaire !

Conclusion

Vous allez passer de merveilleux moments à créer des liens avec votre bébé dans les mois à venir, mais il n’est pas nécessaire de se précipiter. Si vous vous donnez trop de mal, vous vous sentirez encore plus mal et vous ne pourrez pas profiter de cette période importante. Au contraire, allez-y doucement et accordez-vous plus de pauses que d’habitude, ne serait-ce qu’en prenant le temps de vous détendre chaque jour en écoutant de la musique ou en lisant un livre !

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Ce Blog est pleins de ressources pour nourrir l’âme, le coeur et les idées des (futurs) parents de bébés qui veulent en savoir plus sur le zéro déchet, la maternité, l’éveil de bébé par des méthodes d’apprentissage douces et alternatives, bref une bibliothèque de témoignages de parents et recherches de parents, Pour des Parents !

Bonne lecture !🌿

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